У Вас возниклки вопросы?

Обращайтесь: vopros@biotin.ru

Главная Здоровье

Источники биотина

Существует большое количество различных продуктов питания ,в которых содержится биотин в том или ином количестве. В данной статье мы попытались разобраться в этом многообразии и эффективности продуктов в качестве источников биотина для организма.

Биотин является водорастворимым витамином группы В, который необходим для здоровья человека. Биотин помогает организму перерабатывать жиры и сахар, а также участвует в других важных процессах. Этот водорастворимый витамин на клеточном уровне участвует в создании «строительных блоков» нашего организма, поэтому он должен содержаться в нашем организме в необходимом количестве. Источниками биотина являются.

Дрожжи, зерна и орехи

Пивные дрожжи и пищевые дрожжи хорошие пищевые источники витамина H. 7ми граммовый пакет дрожжей обеспечивает от 1,4 до 14 мкг биотина (по информации  Института Линуса Полинга). Цельные зерна и цельнозерновые продукты содержат достаточное  количество биотина. Съешьте ломтик цельнозернового хлеба и получите от 0,02 до 6 мкг витамина H. Другими источниками биотина являются: миндаль, арахис, орехи пекан, грецкие орехи и другие.

Яйца и молочные продукты

Яйцо, особенно желток, содержит в себе большое количество биотина. Одно крупное варёное яйцо содержит от 13 до 25 мкг биотина. Сырые яичные белки, однако, содержат белок, называемый авидин, который предотвращает всасывание биотина в организме. По данным медицинского центра Университета штата молочные продукты, такие как молоко и сыр являются естественными источниками этого витамина Н, а сыр чеддер, например, дает от 0,4 до 2 мкг биотина на 28 грамм продукта. 

Мясо и рыба

В печени содержится высокий уровнь биотина от 27 до 35 мкг биотина на 85 грамм приготовленной печени. Другие собпродукты также содержат большое количество биотина, например почки. Если говорить о мясе, то, например, 85 грамм приготовленной свинины содержат от 2 до 4 мкг биотина.

Биотин также содержится в рыбе, такой как лосось и сардины. Приготовленный лосось имеет от 4 до 5 мкг биотина в 85 граммах .

Фрукты, овощи и обовые

Биотн содержится в большинстве свежих овощей. Одна чашка сырой цветной капусты даст вам от 0,2 до 4 мкг биотина,один целый авокадо содержит от 2 до 6 мкг этого водорастворимого витамина, чашка малины от 0,2 до 2 мкг биотина. Также биотин содержится в соевых бобах и других бобовых, ореховом масле, грибах и других биотин-содержащих продуктах.

 

Некоторые исследования показываю, что средняя суточная доза биотина для взрослого человека составляет от 40 до 60 мкг / сутки. В ниже приведённой таблице указа сводка продуктов, с содержанием в них биотина.

Продукт

Порция

Содержание биотина (мкг)

Дрожжи

1 пакетик (7 грамм)

1.4-14

Хлеб, из цельного зерна

1 ломтик

0.02-6

Яйцо, приготовленное

1 крупное

13-25

Сыр, сыр чеддер

28 гр.

0,4-2

Печень, приготовленная

85 гр

27-35

Свинина, приготовленная

85 гр

2-4

Лосось, приготовленный

85 гр

4-5

Авокадо

1 шт.

2-6

Малина

1 стакан

0,2-2

Цветная капуста, сырая

1 стакан

0,2-4

  • БИОТИН
  • Здоровье
  • Красота
  • Найти биотин
  • Контакты
  • БИОТИН
  • Здоровье
  • Красота
  • Найти биотин
  • Контакты
ТЕСТ: КАКОЙ БИОТИН ВЫБРАТЬ?
flexsmm.comSetup.ru: Создай и раскрути свой сайт бесплатно

vopros@biotin.ru

© biotin.ru